Детский фитнес

1. Основные характеристики программы
1.1. Пояснительная записка
Программа «Детский фитнес» разработана для детей старшего дошкольного
возраста (5–7 лет) и направлена на укрепление здоровья, гармоничное физическое
развитие и формирование основ здорового образа жизни средствами адаптированных
фитнес-технологий.
Актуальность. У дошкольников возрастает учебная и эмоциональная нагрузка,
при этом нередко снижается объём естественной двигательной активности. Детский
фитнес позволяет восполнить дефицит движения, сформировать правильную осанку,
укрепить мышечный корсет и свод стопы, развить координацию, гибкость, выносливость
и чувство ритма.
Педагогическая целесообразность. Программа сочетает игровые методы,
характерные для дошкольного возраста, с элементами современных фитнес-направлений
(фитбол-гимнастика, степ-аэробика, игровой стретчинг, ритмическая гимнастика),
адаптированных под физиологические возможности детей.
Новизна. Интеграция фитнес-технологий с сюжетно-игровыми формами позволяет
повысить мотивацию к двигательной активности, сделать занятия эмоционально
насыщенными и доступными для всех детей, включая тех, кто испытывает трудности с
координацией или имеет функциональные ограничения.
Нормативно-правовая база:
Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
Приказ Минпросвещения России от 31.07.2020 № 373 «Об утверждении Порядка
организации и осуществления образовательной деятельности по основным
общеобразовательным программам — образовательным программам дошкольного
образования»;
СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям
воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи»;
СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
1.2. Цель и задачи
Цель: формирование у детей 5–7 лет устойчивого интереса к физической культуре
и потребности в здоровом образе жизни через гармоничное развитие физических качеств,
укрепление здоровья и создание условий для эмоционального самовыражения в
двигательной деятельности.
Задачи:
Оздоровительные: укрепление опорно-двигательного аппарата, профилактика
плоскостопия и нарушений осанки, совершенствование функций дыхательной и
сердечно-сосудистой систем.
Образовательные: формирование базовых двигательных умений и навыков,
обучение технике выполнения упражнений, знакомство с основами безопасного
поведения на занятиях и правилами использования спортивного инвентаря.
Развивающие: развитие физических качеств (координации, гибкости, ловкости,
выносливости, скоростно-силовых способностей), чувства ритма, пространственной
ориентации, внимания и памяти.
Воспитательные: воспитание
волевых
качеств
(целеустремлённости,
настойчивости,
самоконтроля),
навыков
взаимодействия
в
коллективе,
доброжелательности и уважения к сверстникам, формирование уверенности в своих
силах.
1.3. Адресат программы

Дети 5–7 лет, без медицинских противопоказаний к занятиям физической
культурой (допуск по справке врача). Группы формируются по возрастному принципу: 5–
6 лет и 6–7 лет. Наполняемость группы — не более 12 человек.
1.4. Объём и срок освоения
Программа рассчитана на 1 год обучения (32 недели). Занятия проводятся 1 раз в
неделю:
для детей 5–6 лет — 25 минут;
для детей 6–7 лет — 30 минут.
Общий объём программы — 32 академических часа.
1.5. Формы и режим занятий
Форма обучения — групповая.
Виды занятий: практическое, игровое, открытое. Основной метод — игровой, с
элементами сюжетно-ролевой деятельности («фитнес-путешествие», «тренировка
супергероев» и т. п.).
Методы: игровой, наглядный, словесный, метод повторений и вариаций.
Принципы: доступность, постепенное усложнение, безопасность, учёт
индивидуальных особенностей, эмоциональная насыщенность.
1.6. Планируемые результаты
Дети 5–6 лет:
 умеют выполнять базовые комплексы ОРУ, упражнения игрового
стретчинга, простые элементы фитбол-гимнастики;
 демонстрируют улучшение координации движений, гибкости и равновесия;
 знают правила техники безопасности и бережного обращения с инвентарём;
 проявляют интерес к регулярным занятиям и способны самостоятельно
выбрать вид двигательной активности из предложенных.
 Дети 6–7 лет:
 уверенно выполняют комплексы упражнений на степ-платформе, фитболе, с
предметами;
 согласовывают движения с музыкальным ритмом, ориентируются в
пространстве зала;
 могут объяснить значение разминки и заминки, назвать 2–3 правила
безопасного поведения;
 проявляют инициативу в организации подвижных игр, помогают
сверстникам, демонстрируют навыки самоконтроля.
Личностные результаты: позитивное отношение к спорту, уверенность в себе,
эмоциональная устойчивость, дисциплинированность.
2. Комплекс организационно-педагогических условий
2.1. Учебный (тематический) план
№
Тема занятия
Содержание

Коли
чество
часов

Вводное
занятие.
Правила поведения в зале,
Знакомство с фитнесом
техника безопасности, знакомство с
инвентарём
(фитболы,
степы,
обручи, массажные мячи). Игра
«Найди свой предмет»
2
Игровой стретчинг
Упражнения на растяжку
мышц в игровой форме («кошечка»,
«лягушка»,
«дерево»).
Профилактика нарушений осанки

Фитбол-гимнастика
(основы)

Ритмическая
гимнастика

Степ-аэробика
(простые шаги)

Силовая тренировка
(игровые формы)

Дыхательная
гимнастика

Подвижные игры с
элементами фитнеса

Модули по выбору
(чередование)

Тематические
занятия
(«Фитнес-путешествия»)

Подготовка
итоговому мероприятию

Открытое
для родителей

занятие

Итоговое
Рефлексия

занятие.

–16

7–
24
5–
30
1
2

Упражнения сидя и лёжа на
мяче, балансировка, прокатывание
мяча. Развитие координации и
равновесия
Движения
под
музыку,
согласование темпа и ритма,
построение
в
колонну/круг,
перестроения
Шаги на платформу и с неё,
приставные
шаги,
повороты.
Укрепление мышц ног и свода стопы
Упражнения
с
лёгкими
мячами, резиновыми кольцами,
собственным весом (приседания,
наклоны, отжимания от скамьи)
Упражнения для развития
дыхательной системы, контроль
дыхания при нагрузке
Игры на развитие ловкости,
скорости, координации («Передай
мяч», «Стоп-шаг», «Эстафета с
препятствиями»)
Повторение и усложнение
пройденного материала, включение
новых элементов (танцевальные
связки, полосы препятствий, работа
в парах)
Сюжетные
занятия:
«В
джунглях», «На Северном полюсе»,
«Космическое
приключение» — с
подбором упражнений под тему
Отработка
концертных
номеров, репетиции, работа над
синхронностью и выразительностью
движений
Демонстрация
освоенных
навыков,
совместная
игровая
программа
Тестовые игровые задания,
награждение,
обсуждение
достижений, планы на будущее

1
1

2.2. Содержание модулей
Игровой стретчинг. Статические и динамические растяжки в образах животных и
сказочных персонажей. Цель — развитие гибкости, профилактика нарушений осанки.
Фитбол-гимнастика. Упражнения на балансировку, прокатывание, прыжки на мяче
(с опорой), перекаты. Цель — укрепление мышечного корсета, развитие вестибулярного
аппарата.
Степ-аэробика. Простые шаги на платформу и с неё, приставные движения,
повороты, смена темпа. Цель — укрепление мышц ног, развитие чувства ритма и
координации.

Ритмическая гимнастика. Танцевальные элементы, построения, перестроения,
работа с предметами (обручи, ленты, мячи). Цель — развитие музыкальности,
выразительности движений, умения действовать в команде.
Силовая тренировка (в игровой форме). Упражнения с собственным весом и лёгким
инвентарём, направленные на укрепление мышц спины, живота, ног и рук.
Цель — формирование мышечного корсета и правильной осанки.
Дыхательная гимнастика. Упражнения для контроля дыхания, насыщения
организма кислородом, восстановления после нагрузки. Цель — улучшение работы
дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Подвижные
игры. Игры
на
развитие
ловкости,
быстроты
реакции,
пространственной ориентации. Цель — закрепление двигательных навыков в
эмоционально насыщенной форме.
Модуль 1. Игровой стретчинг: гибкость и осанка
Цель: развитие гибкости, профилактика нарушений осанки, формирование навыка
осознанного расслабления и растяжения мышц.
Задачи: научить базовым позам растяжки в игровой форме; укрепить мышечный
корсет; развить пространственную ориентацию и воображение.
Инвентарь: коврики, массажные мячи, картинки-образы (кошечка, лягушка, дерево
и т. п.).
Структура занятия (25–30 мин)
Разминка (5–7 мин): ходьба с высоким подниманием колен, «ходьба на
носочках/пяточках», лёгкий бег по кругу, суставная гимнастика (круговые движения
головой, плечами, локтями, тазом, стопами).
Основная часть (15–20 мин): игровые упражнения на растяжку.
Заминка (3–5 мин): спокойные дыхательные упражнения, самомассаж стоп
массажными мячами.
Конкретные упражнения (с дозировкой)
«Кошечка» (растяжка спины). В положении на четвереньках на выдохе округлять
спину, на вдохе прогибаться. 4–6 циклов.
Методические подсказки: темп медленный, без рывков; следить, чтобы таз не
заваливался в сторону.
«Лягушка» (растяжка внутренней поверхности бедра). Из положения сидя развести
колени в стороны, стопы соединить, мягко надавить локтями на бёдра. Удерживать 10–
15 сек, 2–3 раза.
Дифференциация: для детей с низкой гибкостью — не давить локтями, просто
удерживать позу; для подготовленных — добавить плавные покачивания.
«Дерево» (баланс + растяжка). Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и
поставить стопой к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Руки вверх. Удерживать
10–20 сек на каждую сторону.
«Бабочка» (растяжка бёдер). Сидя, соединить стопы, колени в стороны. Мягко
надавливать на колени вниз. Удерживать 15–20 сек, 2 раза.
«Самолёт» (мышцы спины и плеч). Лёжа на животе, одновременно поднимать руки
и ноги, удерживать 3–5 сек. 4–5 раз.
Модуль 2. Фитбол-гимнастика: баланс и сила
Цель: укрепление мышечного корсета, развитие вестибулярного аппарата,
координации и равновесия.
Задачи: освоить базовые движения на фитболе; научиться контролировать
положение тела; развить чувство ритма.
Инвентарь: фитболы подходящего диаметра (чтобы в положении сидя угол в
коленях был ~90°), коврики.

Структура занятия
Разминка: ходьба вокруг мячей, «прокати мяч перед собой», суставная гимнастика.
Основная часть: упражнения сидя, лёжа, балансировка.
Заминка: дыхательные упражнения, расслабление на коврике.
Упражнения
Сидя на мяче: пружинящие движения. Мягкие покачивания вверх-вниз. 10–15 раз.
Подсказки: спина прямая, руки на бёдрах; не допускать резких прыжков.
Баланс на мяче. Сидя, оторвать одну ногу от пола, удерживать равновесие 5–10 сек.
По 2–3 раза на каждую ногу.
Прокатывание мяча вперёд-назад лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд, ноги
прямые. 6–8 циклов. Перекаты мяча ногами лёжа на спине. Стопами катать мяч
вперёд-назад. 8–10 раз. «Мостик» с опорой на мяч. Лёжа на спине, поставить стопы на
мяч, поднять таз вверх. Удерживать 3–5 сек, 4–5 раз.
Дифференциация: для слабых детей — упрощённый вариант: просто катать мяч
стопами;
для
сильных — добавить
удержание
«мостика»
чуть
дольше.
Интеграция: социально-коммуникативное развитие — работа в парах (один держит мяч,
другой выполняет упражнение).
Модуль 3. Степ-аэробика: шаги и равновесие
Цель: укрепление свода стопы и мышц ног, развитие чувства ритма и координации.
Задачи: освоить простые шаги на платформе; научиться согласовывать движения с
музыкой; развить пространственную ориентировку.
Инвентарь: степ-платформы (высота 10–15 см), коврики, аудиосистема.
Упражнения
«Марш» на месте. Высокий подъём коленей, руки работают как при ходьбе. 20–
30 сек.
«Шаг на платформу и с неё». Правой ногой шаг на платформу,
левой — приставить;
правой — шаг
вниз,
левой — приставить.
8–12 циклов.
Подсказки: взгляд вперёд, колени не «заваливаются» внутрь; не прыгать, а шагать.
«Приставной шаг». Шаг вправо на платформу, приставить левую; шаг вниз вправо,
приставить. По 6–8 раз в каждую сторону.
«Поворот на платформе». Шаг на платформу, поворот на 90°, шаг вниз. 6–8 раз.
Дифференциация: новички — выполняют без поворота; сильные — добавляют поворот на
180°.
Эстафета со степами. Пройти по «дорожке» из 3–4 платформ, не сходя с них,
вернуться бегом. 2–3 круга.
Модуль 4. Ритмическая гимнастика: ритм и координация
Цель: развитие музыкальности, выразительности движений, умения действовать в
команде.
Задачи: научиться согласовывать темп и ритм движений с музыкой; освоить
простые танцевальные связки; развить внимание и память.
Инвентарь: аудиосистема, обручи/ленты (по желанию), коврики.
Упражнения
Ходьба и бег под музыку с изменением темпа. По сигналу (хлопок, смена мелодии)
менять темп. 1–2 минуты.
Построения и перестроения. Круг, колонна, «змейка» по залу. Отработка команд
«встать в круг», «разойтись», «собраться».
Танцевальная
связка
из
4 движений.
Например:
шаг
вправо — хлопок — поворот — шаг влево. Повторить 4–6 раз.
«Зеркало». Один ребёнок показывает движение, остальные повторяют. 3–4 раунда
по 30–40 сек.

Модуль 5. Силовая тренировка (в игровой форме)
Цель: формирование мышечного корсета и правильной осанки, развитие силы и
выносливости
без
статических
напряжений.
Задачи: освоить безопасные силовые упражнения; научиться контролировать дыхание;
развить
самоконтроль.
Инвентарь: лёгкие мячи, резиновые кольца, гимнастические палки, коврики.
Упражнения
Приседания с мячом перед грудью. 8–10 раз. Спина прямая, колени над стопами.
Наклоны вперёд и в стороны. 6–8 раз в каждую сторону. Амплитуда комфортная,
без боли.
Отжимания от скамьи/стены. 5–8 раз. Локти не расходятся в стороны.
Работа с резиновым кольцом. Стоя, руки в стороны, тянуть кольцо в
стороны — удерживать 5 сек; отпустить. 6–8 циклов.
«Лодочка» лёжа на животе. Поднять руки и ноги одновременно, удерживать 3–
5 сек. 4–5 раз.
Дифференциация: слабые дети — выполняют «лодочку» только руками или только
ногами; сильные — увеличивают время удержания.
Модуль 6. Дыхательная гимнастика
Цель: обучение контролю дыхания, восстановление после нагрузки, укрепление
дыхательной системы.
Задачи: сформировать навык правильного дыхания при движении; снизить
эмоциональное
напряжение;
развить
саморегуляцию.
Инвентарь: коврики, лёгкие игрушки/перышки для «дыхательных игр».
Упражнения
«Надуваем шарик». Глубокий вдох носом, медленный выдох через рот. 5–6 циклов.
«Сдуваем перышко». Выдох через сомкнутые губы, чтобы перышко двигалось. 3–
4 раза.
«Дыхание с поднятием рук». На вдохе руки вверх, на выдохе — опускаем. 6–8 раз.
«Кошка выдыхает». На выдохе округлить спину, подтянуть живот, на
вдохе — расслабить. 4–5 циклов.
Релаксация «Тишина». Лёжа на коврике, слушать своё дыхание 1–2 минуты.
Интеграция: социально-эмоциональное развитие — умение «замечать» своё состояние;
речевое — описание ощущений («мне спокойно», «я слышу свой вдох»).
Модуль 7. Подвижные игры с элементами фитнеса
Цель: закрепление двигательных навыков в эмоционально насыщенной форме,
развитие ловкости, скорости, координации.
Задачи: отработать навыки равновесия, прыжков, метания; научиться соблюдать
правила игры; развить навыки сотрудничества.
Инвентарь: мячи, обручи, конусы/кегли, коврики.
Игры
«Передай мяч». Передача мяча по кругу разными способами (двумя руками, одной,
снизу). 1–2 минуты, затем смена направления.
«Стоп-шаг». Ходьба по залу, по сигналу — остановиться и удержать баланс на
одной ноге 3–5 сек. 3–4 сигнала.
Эстафета с препятствиями. Проползти под дугой, пройти по линии, перепрыгнуть
через ленту, обежать конус, вернуться. 2–3 раунда.
«Попади в цель». Метание мяча в обруч/корзину с расстояния 1,5–2 м. 5–6 бросков.
Дифференциация: расстояние и размер цели меняются по уровню подготовки.
Интеграция:
познавательное — ориентировка
в
пространстве
(«слева/справа»,
«ближе/дальше»); речевое — проговаривание правил.

Модуль 8. Тематические занятия «Фитнес-путешествия»
Цель: поддержание мотивации через сюжетно-ролевую форму, комплексное
развитие
физических
качеств.
Задачи: применить освоенные навыки в новых условиях; развить воображение и
креативность;
закрепить
правила
безопасности.
Инвентарь: тематические атрибуты (шляпы, платки, карты, фигурки животных и т. п.),
основной фитнес-инвентарь.
Примеры сюжетов
«В джунглях». «Ползём как змеи» (на животе), «прыгаем как обезьянки»,
«балансируем как попугаи» (на одной ноге).
«На Северном полюсе». «Идём по снежной дорожке» (ходьба по линии), «скользим
как пингвины», «строим иглу» (перестроения в круг/колонну).
«Космическое приключение». «Взлёт ракеты» (прыжки), «невесомость»
(медленные плавные движения), «стыковка кораблей» (работа в парах).
Интеграция: познавательное — знакомство с животными/климатом; речевое — рассказ о
«путешествии»; художественно-эстетическое — музыка по теме.
Модуль 9. Интегрированные занятия (движение + речь/познание)
Цель: показать связь двигательной активности с другими образовательными
областями, повысить осмысленность движений.
Задачи: закрепить знания через движение; развить речь и мышление; сформировать
межпредметные связи.
Примеры интеграции:
Счёт и ориентировка: «Сделай 5 шагов вперёд, 3 вправо, повернись».
Названия частей тела: «Коснись плеч, коленей, локтей» — в темпе музыки.
Загадки про животных: отгадать и показать, как двигается животное (прыгает,
ползёт, ходит).
Считалки и речёвки: проговаривать во время ходьбы/бега.
2.3. Условия реализации программы
Материально-техническое обеспечение:
 спортивный зал или площадка с ровным покрытием;
 фитболы (по количеству детей);
 степ-платформы (4–6 шт.);
 обручи, скакалки, лёгкие мячи, резиновые кольца;
 массажные мячи и коврики;
 аудиосистема, подборка музыкальных композиций разного темпа;
 аптечка первой помощи.
Кадровое обеспечение: инструктор по физической культуре или педагог
дополнительного образования с подготовкой по адаптивным фитнес-программам для
дошкольников.
Организационно-методическое обеспечение: конспекты занятий, карточки с
упражнениями, сценарии сюжетных занятий, анкеты для родителей.
2.4. Формы аттестации и контроля
Текущий контроль: наблюдение за техникой выполнения упражнений, участие в
играх, способность объяснить правила безопасности.
Промежуточный контроль: игровые тесты (например, «Пройди по линии»,
«Удержи равновесие на мяче», «Попади в цель»), оценка динамики физических качеств.
Итоговый контроль: открытое занятие, демонстрация комплекса упражнений,
участие в мини-концерте. Критерии оценки: техника выполнения, синхронность,
эмоциональность, самостоятельность.

2.5. Методические рекомендации
Все упражнения выполняются в медленном темпе с контролем осанки и дыхания.
Нагрузка увеличивается постепенно, с учётом индивидуальных особенностей
детей.
Музыка подбирается с чётким ритмом и умеренной громкостью.
В каждом занятии обязательно присутствуют разминка (5–7 минут) и заминка (3–
5 минут).
При наличии детей с ОВЗ нагрузка и упражнения адаптируются совместно с
медицинским работником.
2.6. Список литературы
ФГОС ДО и ФОП ДО (нормативные документы).
СП 2.4.3648-20, СанПиН 1.2.3685-21.
Методические пособия по игровому стретчингу, фитбол- и степ-гимнастике для
дошкольников.
Комплексы дыхательной гимнастики для детей.